【护理札记】产后阴道哑铃（kegel球）使用方法

　　阴道哑铃一词最先来源于健身运动器具哑铃，又叫做缩阴哑铃。作为怀孕后女性恢复阴道弹性的专用产品，其作用原理为通过物理锻炼反复刺激下体肌肉群和骨盆，可以将松弛的阴道肌肉逐渐恢复，充分提高性生活质量，对盆底功能障碍性疾病的治疗效果可起到重要作用。

　　1、 治疗压力性尿失禁;

　　2、 可增加性生活满意度;

　　3、 增强盆底肌力;

　　4、 改善盆底血液循环;

　　5、 维持盆底康复的持久疗效。

　　1：阴道哑铃一共有5个球,每个球重量不一样，各标有号码.1号球至5号球体积逐渐减小，但重量依次增加(1号为最轻,5号为最重)。最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉;最重的球体体积最小且斜面角度减小，在盆底肌力一定恢复前提下使用，增加训练难度。练习顺序为从1号球到5号球，根据自身盆底肌力的恢复逐渐增加难度。

　　2：训练方法：先取出哑铃用清水清洁，使用时先仰卧姿势，选用1号球插入阴道至康复器末端距阴道口1—2cm处，收缩肌肉，应感觉到kegel球上升，然后站立起来开始进行锻炼，一般在家庭使用，避免出门掉出来而引起的尴尬，可以带着做家务带宝宝，走路、并有意识的做阴道收缩运动，如果都不会掉，可以尝试深蹲，咳嗽、跳等动作来进行练习，每天使用一次，每次15~20分钟。夹住不掉可维持2周时可更换2号球，以此类推。 取出哑铃后，用洗手液或者沐浴露清洗干净，干燥保存。

　　3：如有脏器脱垂者(通过盆底POP评分检查)，建议只用1号哑铃仰卧位进行练习1至3个月后来复查。

　　注意事项：哑铃不能用酒精或开水浸泡和消毒。如有配合盆底治疗者，可临时停用哑铃进行练习。避开月经期，阴道出血期，急性炎症期等。有些患者提出自己买，对于这点，由于每个人的情况都不同因此练习的方式也不同，所以最好去正规医院做下盆底筛查了解自己的情况。另外哑铃的材质也可能有所不同，为了安全所以建议还是在医院并专业人士指导下购买使用。

　　温馨提醒：哑铃有效期为5年，为了更好的锻炼肌力可以反复的进行练习，盆底肌损伤是个漫长的过程，所以恢复也是需要一些时间的。微信回复：“盆底康复+姓名+电话”即可预约，免去排队烦恼！